在这个快节奏、高压力的时代,焦虑和失眠无疑成为了困扰大多数现代人的两大”顽疾"。焦虑会导致我们无法集中注意力,进而影响工作和生活质量;而长期失眠则会加重焦虑和压力,形成一个恶性循环。而冥想,这种渊源已久的身心练习方式,却可以为我们找回内心的平静和力量,从根本上缓解焦虑、改善睡眠。

焦虑往往源于对现在的拒绝和对未来的过度担忧。我们总是在追忆过去、设想未来,却很少真正活在当下。而正是这种”逃离当下”的状态,导致我们时常陷入焦虑的困扰中。因此,最有效缓解焦虑和压力的冥想方式,就是将注意力拉回到此时此刻，真正活到当下，从当下汲取力量。

冥想

如果真正活在当下并发下当下的力量，欢迎订购《当下的力量》这本畅销书，很多人读后留言说：这是一本自带能量的书，书中也也有多冥想方式的介绍及冥想次，或许从书中你也可以找到困扰你很久的问题的答案。

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另外一种可以帮助我们缓解焦虑和压力冥想方法是”呼吸专注冥想”。我们可以找一个安静的环境,坐在一张舒适的椅子上,脊柱保持挺直并慢慢放松我们的身体。闭上眼睛,将我们全部的注意力集中在自己的呼吸上，仔细感受鼻孔吸气和呼气时的气流,以及呼吸带来的腹部起伏。一开始,可能会有其他杂念干扰,但不要在意,只需一遍遍将注意力拉回到呼吸上，并有意识地提醒自己：呼气,吸气;呼气,吸气。

渐渐地,你会发现内心变得更加平静祥和。也许我们头脑中还会有一些念头浮现,但不要去抗拒,只需平和地接纳它们，观察它们的来去,就像看着天空飘过的云彩。慢慢地,你会进入一种前所未有的专注状态,整个世界仿佛都静止了下来,只剩下呼吸在提醒你专注于当下。

除了呼吸冥想,我们还可以尝试身体扫描冥想。将我们的注意力缓缓移动到身体的不同部位,用意识去感受每个部位的状态。可以从脚底开始,一点点向上扫描到头顶。在扫描的过程中,你会发现身体中一些原本僵硬或不适的地方,慢慢地放松下来。而正是这种放松,让我们有意识地去缓解身体的紧张,达到身心合一的状态。你也可以在心里有意识地提醒自己：感受到我的脚趾，感受到我的脚底，感受到我的小腿……

在日常繁杂的工作生活中，我们也可以将正念冥想引入，帮助我们理清头绪，给我们的身体和心灵实时充电。在工作生活中，我们时常会被各种杂念所困扰,例如对过去的后悔、对未来的担忧等。但实际上,这些念头并非问题的根源,根源在于我们是否被它们所主宰和引导。正念冥想的目的,就是培养我们对念头的觉察能力,而不是排斥或追随它们。

比如在工作的间隙,你可以闭上眼睛深呼吸几次,然后睁开眼睛,用一种”初学者的心态"重新感受周围的一切。看看你的手机、电脑等物件,用心倾听周围的声音,不去评判,只是单纯地觉知当下。如果有杂念浮现,不要排斥,只需温柔地说:"我有这个念头"。渐渐地,你会发现自己变得更加冷静、平和,不再那么容易被外界的干扰所左右。

对入睡困难和经常失眠的人来说，睡前也是一个很好的冥想时间。躺在床上,闭上眼睛,先将注意力放在呼吸上。缓缓吸气,缓缓呼气,感受身体的每一个部位在呼吸的节奏中慢慢放松下来。如果还是无法入睡,也不要焦虑,只需继续将注意力放在呼吸上,直到睡意自然降临。我们可以利用心理暗示的力量提醒自己：我的身体放松下来了，越来越放松了，我的身体快入睡了……

除了上述几种方式,我们也可以将”正念行走冥想”的练习融入日常生活。它不需要固定的姿势和场所,只需在行走的同时将注意力集中在脚踩地面的感觉、呼吸的节奏、身体的摆动等,就能达到一种动中有静的状态。这种方式非常适合在公园，办公场所，户外场所进行,有觉知地感受身体的活动。

当然,冥想并非一蹴而就,它需要我们持之以恒的练习。但只要我们愿意花费一点时间，,哪怕每天只有5-10分钟,都能逐步体验到其中的乐趣和好处。久而久之,定能让我们从焦虑和压力中解脱出来,重新拥抱生活的从容和幸福。

冥想就像心灵的一剂”解毒丸”,它可以净化我们被外界所扰乱的内心,帮助我们摆脱无谓的焦虑和挣扎,回到最纯粹、最平和的自己。让我们从现在起,用一颗平常心来感受生命的奇迹,用冥想之力重拾内在的力量,寻得心灵的宁静，感受到生活的乐趣和感觉到人间值得。

最后如果你最近也和我一样感觉到有点倦怠，不想被卷成卷心菜，而想寻求第三条路，欢迎